断食一个月能瘦多少斤(断食减肥一个月能瘦多少斤)

2021-12-06 08:02:40

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人减肥都有题主这样的想法,感觉自己太胖了,想走捷径,那就选择不吃,不吃肯定能掉体重。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我也试过断食的方法。

第一次是采用21天减肥法,这个减肥方法前三天就是断食,当时第一天感觉还好,第二天就有点没力气了,到了第三天起床就是眼冒金星根本没办法正常工作,喝了一盒纯牛奶才缓过来。这一次我从56公斤下降到54公斤。整个减肥方法结束以后我减到了52公斤。



离两位数的体重数字只剩下一点点,为了达到目的,我再一次选择了三日断食,然后减到了50.5公斤。

看起来是不是效果还不错?

但是我告诉大家,我付出的代价是什么:

一、暴食症

由于长时间控制自己的食欲,碳水摄入低得几乎没有,有没有其他食物来源,身体开始极端的渴望高热量的食物,特别是碳水类。

我以前从来不爱面包蛋糕饼这类食物,自从断食以后,对这些真的就是爱不释手,曾经创造的纪录是一个人去吃自助餐,吃了四十几个寿司、无数小食、水果…也吃一次性吃了20几个馅饼,两大瓶水然后若无其事地吃晚餐。



暴食症是一种机械性的进食,因为身体长时间缺乏能量供应,身体控制饱腹感的激素水平紊乱,造成很难感觉到饱足,大脑里永远都在叫嚣着“快点吃!快点吃!”

二、抑郁症

暴食的人通常都患有抑郁症,白天在人前的时候和普通人一般有说有笑,一到了晚上,特别是在独处的时候,非常容易产生孤独感。一个人的时候总爱胡思乱想,甚至有的时候会觉得活着没意思,暴食以后还会自暴自弃、情绪崩溃。

三、催吐

因为辛辛苦苦才减下来的体重,这样暴食肯定体重肯定会上升,很多人为了控制体重,但是一方面暴食又无法控制,就会选择催吐。



就是把食物吞下去以后又采取措施吐出来。这种方式在暴食症人群里占据的比例不低,每一次吐都会涕泗横流,眼睛高度充血,然后会一次又一次的发誓“这是最后一次!”,但是往往却依然循环往复。

四、复胖

暴食症的人一顿可以吃正常人两三天的食物,也可以叫做大胃王,但是这么多的食物人体是根本没有办法消耗掉的,即使有些人吐出来,也不一定能吐完全,而且断食会降低人的基础代谢率,大量的热量无法消耗,身体就会自动转化为脂肪储存起来,所以,你会看到很多节食减肥的人在很短的时间内就可以复胖回去。



五、易胖体质

刚刚说到基础代谢率下降的问题,主要是因为在你断食的过程中,你的正常生理功能需要维持,身体为了能让你活下来,活久一点,就会自动降低身体机能的消耗效率。

但是当你恢复正常饮食,除了能消耗的那部分,你的身体还会加倍储存脂肪以应对下一次的“饥荒时期”,所以很多节食断食减肥的人减下来以后根本不敢吃东西,因为一吃就会胖!

总结:

断食或者节食减肥只能在短时间内获得体重数字的下降,还会带来一系列的副作用,除了上述所说,还可能导致内分泌紊乱、月经不调、脱发、免疫力下降等等,正确健康的减肥方法依然是六个字“管住嘴、迈开腿!”加油吧!

断食一周最少可以瘦4.5斤,7.8斤,2.3斤的都有,每个人的体质不一样,断食的效果也不一样。

我尝试过10天的轻断食排毒法,瘦了没多少,基本和排毒之前持平。有的朋友轻断食瘦了最多的有10斤,我说了每个人的体质不一样的,也不是所有的人都适合轻断食排毒。

如果平时的身体状况就不大好,不建议轻断食,正常人身体状况一向很好,做一下轻断食排毒还是有好处的。我做的时候不是说不吃东西,而是以蔬菜水果为主,


每天榨汁结合适当的营养素做的排毒,这样给胃减轻负担,让胃等到充分的休息,结合营养素促使身体里的毒素排出,加快新陈代谢,做完排毒之后身体特别轻松,一年春天春暖花开的季节适合做,一年连做3次比较好,做完之后吃东西的时候也是有讲究的,不能大鱼大肉暴饮暴食,否则就白做了。我们是为了健康而做的轻断食排毒,让我们的身体比原来更加健康。

你说的断食是不吃饭什么东西也不吃吗?这样是不可取的。如果真的断食,结果肯定瘦同时对身体也不好。@悟空问答 @微头条

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