掉头发是缺什么东西吗(掉头发是缺什么微量元素)

2021-11-25 15:54:42

有几种营养素的缺乏和脱发有一定的关系。

缺乏蛋白质

头发97%的都是角质蛋白,如果长期蛋白质摄入不足,身体会把有限的蛋白质,分解成氨基酸,再合成蛋白质,并用在身体更重要的器官和组织。结果是头发生长缓慢,变得粗糙,也容易脱离。

蛋白质的最好来源是,鸡蛋、鱼肉、红肉,尽量不要选择植物蛋白,吸收率方面远不如动物蛋白。



应该摄入多少蛋白质?根据自己的体重摄入,动物蛋白的话,大概保证每公斤/1g即可,也就是说,你体重60kg,那么每天的蛋白质摄入60g就好,如果是植物蛋白,需要多摄入一些。


缺铁,常见于女性

铁是血红蛋白的组成成分,而血红蛋白在人体功能主要是运输氧气,一旦毛囊缺乏氧气,便容易引起头发脱落。

铁的最好来源是动物内脏,动物血、红肉

如果判断自己是否缺铁?

用自己的右手按照左手大拇指盖,变白后松开,如果立即恢复血色,则证明不贫血;如果没有立即变回血色,则很有可能存在贫血;当然,缺铁只是引起贫血的一个重要因素,缺乏叶酸、维生素B12也会引起贫血。


除了缺乏蛋白质、铁会导致脱发之外,还有几种情况和脱发有关。

甲减,常见于女性

引起甲减的因素很多,但无论任何原因引起的甲减,都会造成脱发。

有几个简单的判断方法,可以参考,但去医院做一个甲状腺功能检测,是最好的办法。

1、 比周围人更怕冷

2、 手脚发凉

3、 早上起床后,仍感觉乏力

4、 眉毛外侧开始脱离


一般出现甲减,多见于节食减肥的女性,如果是这样情况,请先停止节食,先不要急于瘦身啦。吃够热量,同时摄入富含多不饱和脂肪酸omega-3、维生素A、矿物质锌、硒都也可以把提高甲状腺激素的活性。尽量多食用富含这些营养素的天然食物。总之,甲减了,先恢复甲状腺功能,先让自己健康起来,再减肥哦!


雄性激素分泌过多,常见于男性

雄性激素分泌过多,一般和基因有很强的相关性,在饮食上需要注意的是,减少精制碳水化合物、人工果糖的摄入。因为这两种食物,容易引起胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗会刺激雄性激素分泌,引起皮脂过度分泌,损伤毛囊,从而引起脱发。



2000年9月30日,世界权威医学杂志《柳叶刀》曾发表过一个研究:雄性激素型脱发,很可能是胰岛素抵抗引起的,胰岛素水平越高,脱发的速度就越快。


事实上,90%的严重脱发都是由雄性激素分泌过多引起的。没有太好的改善办法,预防是最好的办法。


关注原食点,了解更多营养小知识!

常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品,多吃青菜、水果等。含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等也要多吃饮食营养要全面,适当多吃些硬壳类食物,适当吃些黑芝麻

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