最减肥的食物排行(十大减肥食物排行榜有哪些)

2021-11-25 15:51:50

这个问题问的比较笼统,事实上是对于不同人群、不同目标的人,他们首选的食品是不一样的。

平时不运动,正常作息,随着年龄的增大,代谢降低,有轻微发福的人,他们所需要的减肥食品,就是一些低热量的食品,不需要长期吃一种,要换着来,所以没有排名前3这种概念。下面的表挑能量低的:

还有一种人,是有持续的锻炼,但是强度不是很高,比如坚持慢跑或者女生练练瑜伽。他们有主动运动,基础代谢加上运动一天要消耗3000大卡以上。那就需要补充一些流失的矿物质及消耗的蛋白质。

还有得需要有一些热量,以维持基本的能量供给,以保证肌肉的正常修复和增长。那么他就需要香蕉补充钾,苹果补充磷脂,鸡蛋牛奶补充蛋白质,鱼肉和鸡肉热量不高,并且能够提供充分的营养,还有坚果,虽然坚果热量很高,但是它能补充别的食物没有的维生素,并且还有很强的饱腹感,吃一小把就可以没有饥饿的烦恼。可以参考下表:

还有一种人就是运动量较大,健身达人,尤其是做无氧运动,想增肌,但是又不想体重飙升的人,或者是通过有氧运动想减肥的人。他们需要的是牛肉,鸡胸肉,鸡蛋白,牛奶,香蕉……

这些虽然有一定的热量,但是可以充分补充自己的体能和消耗的营养物质。本身通过高强度运动已经消耗了大量热量,所以不需要太严格的在乎食物的热量,均衡就好,增长的肌肉会让你燃烧更多的热量,从而达到减肥的目标。










碳水玉米 蔬菜黄瓜 蛋白质鸡蛋

上一篇:严重便秘怎么快速解决(便秘怎么办快速解决方法)
下一篇:中国最好吃的十大小吃(各地美食小吃大全 排行榜)
相关文章
返回顶部小火箭