产后怎么减肥比较好(产后肥胖怎么减肥效果最好)

2021-11-25 15:38:21

希望我的回答能帮到你

我是2019年3月份生的宝宝,生孩子时有180斤,到现在一共瘦了70斤,分享一下我的减肥方法。

首先宝妈门不能着急,网上很多10天瘦20斤,生了宝宝立马恢复身材的,好多都是骗人的,我们绝大部分认是达不到那种标准的。

想要减肥就是很简单的两点,饮食+运动

我是全职带娃,所以运动没时间,我全是靠饮食来减肥的,但是我没节食,因为我是母乳,怕宝宝没营养

好好吃饭,才能既瘦了自己壮了宝宝

产后减肥是一个循序渐进的过程,不管是饮食控制还是运动减肥

什么时候开始减肥呢?

1,正常摄入营养,在生产后的100天内,不能通过节食盲目减肥,刚生产完身体比较虚弱,如果节食减肥会影响我们的身体恢复,新陈代谢会降低,严重的会导致一系列的并发症。

2,不能偏食,营养均衡,多吃高蛋白,低热量的食物,比如瘦肉,鱼类,同一种类食物不要连续吃几天,多换几种吃

3,保证有足够的睡眠,哺乳期睡眠不好也容易会变胖哦,每天睡眠时间不低于8小时,如果睡眠不足,身体会产生大量的抗压激素,缓解新陈代谢的速度,饥饿感也会增加。

分享一个减肥食谱

早餐:紫薯一个,纯牛奶一杯,鸡蛋一个

加餐(不饿可以不吃)苹果半个

午餐:酱牛肉150g,炒青菜,杂粮米饭一小碗

加餐(不饿可以不吃)酸奶一小杯

晚餐:炒青菜,蒸鸡蛋

这个食谱可以把里面的肉,蔬菜还有五谷杂粮换一下,每天换着不同的来吃,坚持下去,宝妈们一定会瘦的。

运动+节食

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