产后应该怎样减肥(产后怎么减肥正确)

2021-11-25 15:36:42

人为什么会发胖,都存在不健康的饮食习惯。只要是好吃的、有营养的人人都喜欢吃,特别是那些每天都是大吃大喝人,从来不考虑身体的需要,也不考虑身体吸收与消耗,使多余的脂肪慢慢沉淀,身体开始肥胖起来,当回头看到自己臃肿的身材,这才到处寻找最佳的减肥方法。

宝妈的肥胖,也是营养过剩造成的。自从女人一旦怀孕,一直到哺乳期,每天都在补充大量的营养,吃不下去,喝不下去,都要坚持,目的就是为了拥有一个健康的宝宝。其实是个误区,只要孕妇身体健康,适当补充一些矿物质和维生素就可以,根本不需要大量补充营养。而哺乳期的宝妈,在奶水充足的情况下,有针对性补充一些营养、矿物质和维生素,做一些有氧运动,这样宝妈就不存在需要减肥了。

肥胖的宝妈,想要减肥,首先,要考虑适当的减肥方法,同时还要考虑,任何在不影响奶水量和宝宝健康情况下,同时又能使自己瘦身减肥方法。宝妈的减肥方法,只有一个最安全的健康减肥方法。健康减肥方法(控制饮食量和适当运动量),虽然减肥效果慢,但绝对安全。


宝妈在不同的季节减肥,是有一些差异的,夏季减肥相对其他季节,是最容易减肥和瘦身。健康减肥是把控制饮食量和适合自己的有氧运动完美结合。虽然减肥效果慢,但不会影响奶水量,而且绝对安全。产后(也就是哺乳期)健康减肥瘦身,必须从控制饮食量开始,以少吃多餐为主,不可吃过饱(半饱为宜)、食物力求清淡、以五谷杂粮为主食,五谷的热量要比大米和白面的热量小很多,还能帮助下奶,能有效帮助我们减肥。调味品不用或用少量,如食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等,因为会使身体内的水分滞留,不易排出。

食物要以荤素搭配为主,少吃油腻、辛辣刺激、腌渍、罐头、油炸、少吃甜食、烟酒、难以消化以及高脂肪食物等,要细嚼慢咽、谢绝零食等。而新鲜水果和蔬菜也是减肥必不可少的。月子期间可以多吃新鲜绿叶蔬菜和水果,能给自己提供足够的营养,又利于润肠通便(膳食纤维)。适当喝些红豆水(祛湿消肿的作用),可以帮助除掉体内多余的水分, 不要喝浓茶、咖啡等有兴奋刺激的饮料等。选择有氧运动,可进行腹肌收缩、仰卧起坐、舞蹈(或广场舞)、慢跑、快走等有氧运动,让身体出出汗,增强新陈代谢。

充足的睡眠,也很关键,睡眠有利调节和修复身体,促进新陈代谢,提高免疫力,让自己充满活力、精神饱满、头脑清醒灵活、增强记忆力和自信。 此外,有的宝妈用绑腹带加适度运动,也有很好的效果,对产后减肥瘦身有很大的帮助。宝妈在健康减肥瘦身的同时,一定要注意饮食、环境以及个人卫生,坚持下去,就会出现怀孕前的身材。谢谢邀请


产后六个月之前一定要把骨盆矫正好,与减肥有关系的;六个月之后开始减肥。

1:控制卡路里:根据体重身高计算出相应的卡路里,如果还在哺乳期的妈妈需要在此基础上加500左右卡路里。

2:一日三餐营养平衡,含食物纤维的食物多摄取

3:调整好睡眠,睡眠与减肥有联系,之前我的文章有人说到了

4:宝妈妈们也没时间锻炼,尽可能的一周3次快走或者多做些家务,提高基础代谢。

我有关于产后减肥的文章,感兴趣可以看看。祝大家周末愉快




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