错误的减肥方法(9种错误的减肥方法有哪些)

2021-11-25 15:36:18

随着人们生活水平的提高,食物越来越丰富,肥胖人口快速增加。我国肥胖人口已经高达一亿人,肥胖率超过10%。

减肥成为很多人关心的一个热门话题。

对身体不健康的错误减肥方法,首先是乱用减肥药。

市场上比较常见的减肥药有两大类,一种是胰脂肪酶抑制剂,通过减少胰脂肪酶的分泌,使吃进去的脂肪无法有效吸收,达到减肥的目的;胰脂肪酶抑制剂容易引起脂肪泻,导致脂溶性维生素的缺乏。

一种是作用于人体中枢神经系统的食欲抑制剂,这种减肥药会引起神经系统不良反应。

无论哪一种减肥药物,长期使用,都会对人体健康产生不同程度的危害,所以不建议使用。

第二种错误的减肥方法是盲目节食。

很多人采用的大多数是盲目节食的方法,就是通过少吃食物减肥,达到减轻体重的效果。有很多所谓的减肥产品都是这样的,比如一些减肥饼干、代餐粉等。

有的所谓减肥产品,按照产品说明上服用的话,一天摄入的能量只有几百大卡,其他营养素也都摄入不足,长时间吃这类产品会造成严重的营养不良。

要知道不管是用这类产品,还是通过盲目节食减肥,比如有的人不吃晚餐或者晚餐只吃一些水果蔬菜类,有可能达到减轻体重的目的,都会对身体健康产生危害。

人体每天需要消耗大约1800千卡的能量,来满足基础代谢和体力活动,长时间能量摄入不足会出现疲劳、乏力、眩晕等症状,身体需要的其他营养素如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质缺乏,都会出现不同的营养素缺乏症状。

所以绝大部分盲目节食的方法,只能在一个短时间起到减轻体重的作用,之后就因为营养缺乏进入瓶颈期,而且一旦恢复原来的饮食习惯,就会快速反弹。

正确的减肥方法应该是合理的饮食搭配配合适量的运动

合理的减肥方法应该采用合理的营养配餐,在保证身体必需的营养供应基础上,减少能量的摄入,达到减肥的目的。

具体方法如下:

1.每餐吃适量的优质蛋白质食物,如鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼类、大豆制品等100克左右,以保证蛋白质的充分摄入。

2.不吃肥肉和荤油,食用油每天用量控制在30克以内。

3.主食以粗杂粮或薯类为主,少吃或不吃大米白面类主食。

4.保证餐餐有蔬菜,每天蔬菜的量不少于500克。

5.间餐和零食可以吃低糖水果或一小把坚果类食物。

6.不吃以米面类为原料的高能量点心,如年糕、糯米团、蛋糕、饼干等。

7.不喝甜品饮料。

8.不喝酒及含酒精饮料。

我有一个朋友比较肥,听人说节食减肥,于是她一天就只在中午吃一两米饭,少许素菜。早上吃个鸡蛋,晚上喝一包牛奶,一二个月后,她人倒是瘦了一大圈,可是也因过度节食带来许多病,胃下垂了,肠胃的消化功能也紊乱了,月经也不正常了,出现了严重贫血,头昏眼花了,面黄肌瘦的,几乎都不认识她了。此后,她住院治疗了两个月,然后就一直吃中药来调理。如今,碰到哪个说减肥,她都赶紧的告诉人家,别减肥!太危险了!对身体影响太大了!

上一篇:170斤如何减肥(身高170体重170怎么减肥)
下一篇:产后应该怎样减肥(产后怎么减肥正确)
相关文章
返回顶部小火箭