170斤如何减肥(身高170体重170怎么减肥)

2021-11-25 15:36:10

你好!很高兴回答你的问题,我曾经165斤,三个月时间通过合理饮食和锻炼,减到我127斤,我是18年3月26号开始减肥的,到现在已经三年时间了,一直保持在127斤左右。我给你说一下我减肥期间是怎么吃的吧!

早上起来先喝一杯温开水,便秘的喝淡盐水,只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水颠脚后跟,稍微活动一下加强排便。

早点吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆,吃三个枣子三个桂圆一个核桃(女性有子宫肌瘤的不吃),几朵木耳。早点必须在9点前结束。

早上10点喝水,喝偏热的温开水,水要小口小口的喝,全天喝水控制在800毫升左右,最多不能超过1000毫升。

中午主食米饭,素菜,肉菜或者肉,肉必须是纯瘦肉,牛肉和鸡胸肉首先,不能喝汤,必须做到干湿分离,饭量就是八分饱(就是觉的吃饱了还想吃就放下碗筷)。

下午四点吃水果,减肥首选苹果,火龙果(白心的)猕猴桃,西红柿,黄瓜也可以当水果吃。

晚饭就比较艰苦了,一般吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。晚饭7点前结束,七点以后不吃不喝,口渴了漱口保持嘴巴里湿润。

减肥期间要吃的单一,不能一次吃太多品种。

平台期要早中晚吃一样的东西,包子,早上两个,中午吃三个,晚上吃两个。

饺子早上吃五个,中午吃8个,晚上好5个

牛肉,鸡肉,水煮菜都是早中晚吃一样的(量就是吃八分饱),连续吃三天,打破平台后还按上面的食谱吃,还可以搭配粗粮吃。

每天运动一个小时左右,走路,做操都可以,每天必须要用艾叶泡脚,加速血液循环,没有事干就用手敲打带脉,也就是腰一圈。

减肥要有狠心,要持之以恒,贵在坚持,只要你能坚持一周,你站在秤上会开心的笑的,我就是这么减下来的。希望能够帮助到你,祝你减肥成功,加油![加油][比心]

青菜配牛肉

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