有什么方法可以减肥又不反弹的(减肥成功如何防止反弹)

2021-11-25 15:32:51

如果有一款产品说它操作简单、效果明显,而且没有副作用,最重要的是,还可以一劳永逸不会反弹,你是不是会心动不已呢?

诚然!关于减肥在营养过剩及追求身材的年代里,是个大话题。

但是,关于如何减肥在历史不同的时期,会有不同的方法。

历史上的那些减肥方法

比如,在19-20世纪,很多人相信蒸桑拿、吃绦虫会有效。

而实际上,蒸桑拿排出的那部分是人体中的水。

而吃绦虫确实可以减轻体重,但是它是以损害健康为前提的,因为绦虫可以在人体内不断繁殖,可导致脑炎、癫痫等一系列致命疾病。

而随着化工业的发展,很多人又开始尝试一些化学品。

比如,二硝基酚!

这是一种可以用来制作炸药的化合物,且具有致癌性。

有人就宣称二硝基酚可以像“炸弹”一样,引爆人体的新陈代谢,从而起到减肥的作用。

人吃下它,体温会不断地上升,直到高烧不退。

很多人因为它而被“活活煮死”。

这种减肥药1930年代上市,过了才4年就销声匿迹了。

除了二硝基酚,曾经还有一种叫做苯丙胺的药被用来减肥。

苯丙胺是1929年被研发出来,用来治疗感冒发烧引起的鼻塞的药物。

可是后来发现,吃下这种药物之后,可以让人“精神昂扬”,所以被尝试用在治疗轻度抑郁症。

二战时期,苯丙胺被用在士兵身上,士兵吃下它之后,精力充沛、飘飘欲仙,可提高战斗力。

它是一种兴奋剂!

可是苯丙胺不仅可以使人飘飘欲仙,它还可以降低人的食欲,减轻体重。

也是因为这个缘故,苯丙胺开始被用来减肥。

1960年代,全球每年要生产40亿支苯丙胺药剂。

人们不需要医生的处方就可以在药店买到,很多药厂将人群定位在那些家庭主妇。

用“妈妈的助手”的概念,向广大妇女推广它,结果导致很多家庭主妇为此染上瘾!

当然,后面还有很多幺儿子的事情,也发明了一系列具有明显减重效果的药物。

可是,这些药物都有着严重的副作用,尤其是对心血管的副作用。

比如,大名鼎鼎的西布曲明,这种药是一种食欲抑制剂,它可以通过影响大脑内5-羟色胺的代谢来达到抑制食欲的作用。

但是,它的血管方面的副作用太过严重,导致它后来直接被禁止生产。

再到后来,就出现了奥利司他等药物。

奥利司他是一种可以与肠道油脂结合,影响其被吸收的药物。

奥利司他结合油脂后,油脂不被人吸收后,会通过肠道排出。

这种药可显著减少人体脂肪的摄入,而且副作用很小。

但是,这种减肥药的机理其实和日常饮食减少油脂摄入,是一个道理。

而人们可以通过减少油脂摄入来达到同样的效果,而又何必花这个冤枉钱!

“管住嘴、迈开腿”的谎言

人们都知道能量守恒原理,关于减肥,似乎有一种非常简单的理念:减少能量摄入,增加能量输出,就可以减肥。

所以,很长时间“管住嘴、迈开腿“被认为是至理名言。

很多人也一直是按照这个概念进行减肥的。

即少吃、多动!

可是后来研究者们发现,这种方法从理论上看是正确的,但是实际的效果并不如意。

很多人少吃多动,并没有使体重得到有效控制。

即使得到了一定控制,也只是短暂性的,后面的体重还是会一并被摄入回来,即反弹。

甚至有的人开始通过节食来减肥,而实际上,长期节食是一种非常危险的行为。

我们知道,人每天即使不吃不喝,也要消耗能量。

这部分能量消耗是用来维持基础代谢的。

但是,基础代谢每个人各有差异,有的人基础代谢率高,而有的人基础代谢率低。

基础代谢率高的人,每天都要燃烧大量能量,所以,他们吃下的食物即使过量了,也不会被人体堆积。

而基础代谢率低的人,则相同情况下,更容易堆积体重。

长期节食,虽然会消耗自身的糖原和脂肪,但是也会消耗蛋白质。

而人体的蛋白质因为节食消耗了,人体的基础代谢率就会变低,简单表现,就是人怕冷、手脚冰凉。

这种体质,营养学上叫做“易胖体质”。

因为稍微吃一点,自身消耗能力较低,自然脂肪堆积就更加容易。

这也是很多人所谓“节食减肥”反弹的重要原因。

一般来讲,人们都会推荐运动来减肥是一种非常好的减肥方式。

常人都会认为,运动可增加热量消耗,如此就可以减轻体重了。

而实际上,这是一种“一厢情愿”。

运动有时候不一定减肥,还可能会增肥。

运动会强化身体对营养物质的吸收,当然,这里关于运动的定义也有很多种。

就一般而言,小强度运动曾经被认为有氧运动,可以专门消耗脂肪。

而实际上,这种小强度运动可能开始对于减轻体重有点效果,长期效果是不明显的。

因为人体会适应!

客观来讲,运动的确可以影响体重,但是饮食在影响体重上更加显著。

这是大自然长期进化的结果,一小片食物往往就可蕴含丰富的热量,足可以让人消腾一整天。

所以,那些只寄希望运动,而不关注饮食的减肥方案,都是南辕北辙的。

大强度运动,可以有效刺激机体,增加人体的蛋白含量,它可以使人的肌肉看起来结实发达。

虽然看起来“瘦”,而实际上体重是相较于之前增加的。

减肥饮食理念之争

在现在一般大众的理念中,脂肪是万恶之源,减肥的目的就是去除它。

而饮食中,很容易被人联想为尽量减少油脂的摄入。

所以,为此出现了常见的低脂饮食,这种套餐里含有一定量的碳水化物、充足的蛋白和微乎其微的脂肪。

这种饮食再加上述的运动方案(大强度运动或长时间中低强度运动),成了现在减肥的“显学”。

但是,近年来的研究发现,油脂可能不是人体增重的原因,碳水化合物才是!

很多学者开始抨击,工业化社会下,廉价而普遍的添加糖。

人们比以往任何时代,都要摄入更多数量的糖,而正是这些糖被认为是导致体重增加的根本原因。

为此,美国人阿特金斯医生在1972年写的《阿特金斯医生的新饮食革命》第一次提出,在饮食中去除或极少量的摄入糖,而对油脂和蛋白质无限制,结果显示可以起到显著减轻体重的效果。

但是,该减肥饮食方案也被部分人批评可能会造成酮症酸中毒。

后来,有人在其基础上,提出低碳饮食,即并不完全断绝碳水化合物的摄入,而只摄入较少部分。

不得不说,低碳饮食是一种非常见效的减肥方案,而且长期有效。

现在很多当下明星,都采用该方案来维持自己的体重。

但是,人们对低碳饮食的了解还不够多,有待于更长时间的观察。

总结

总的来讲,关于减肥这是一个非常复杂的问题。

要想一劳永逸地减肥,似乎是一种一厢情愿。

关于饮食减肥上,有低脂高蛋白饮食方案和低碳饮食方案。

而对于运动是否能减肥,这是个复杂的问题。

不管有一点是可以肯定的,运动是有益健康的,运动不一定会在体重上有明显的变化。

但是,从健康角度来讲,运动是不可或缺的!

健康减肥方法就是管住嘴、迈开腿。

限制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入,适当减少饮食摄入量,增加运动量,每天运动30-60分钟,使身体处于负能量平衡状态,就可以逐渐达到减肥效果。

不过在体重达到理想范围之后,如果稍微放松一下,可能不小心又胖回去了。所以对于减肥的人来说,降到理想体重只是阶段性胜利,要防止体重反弹,要做到以下几点:

1、多运动。减肥成功之后,不代表就要停止运动锻炼了。运动是需要长期坚持的,对于维持体重也非常重要,多运动可以防止体重反弹。

2、有些人在体重减轻后,对饮食的控制难免有所放松。建议每周称1-3次体重,通过称体重可以让自己有意识控制饮食,并且自觉去锻炼身体,从而保持好体重不反弹。

3、有些人控制一段时间的饮食后,使体重降下来,之后就难以抗拒美食的诱惑。建议可以换自己不常用的那只手取零食吃,这样可以减少零食摄入量。吃饭的时候,先喝汤,再吃蔬菜,然后是肉类和主食,这样可以增加饱腹感。每餐饭摄入适量的鱼虾肉蛋,可以减轻饥饿感。

4、平时想吃零食的时候,可以喝水,或做点其他事情转移一下对食物的注意力。

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