如何通过饮食解决便秘(怎样通过饮食改善便秘的问题)

2021-11-24 00:18:58

“吃得下,拉得出,睡得着”是衡量和拉动身体健康的三驾马车。纳呆,便秘,失眠都是身心失去平衡的表征,也是调理身体的绝好时机。

便秘怎么办?首先不用慌张,严重的便秘首先要紧急对症处理,包括使用开塞露肛饲(葛叔比较人道,先等你紧急处理好,再来细说)。然后找出便秘的原因,再来针对性的进行排查,包括最近吃了什么辛辣油性食品,有否酗酒,睡眠质量怎么样,工作和生活作息是否改变,心理压力是否很大等等。先诊断明确,找出病因,才能“有的放屎”。

便秘了吃什么?有很多人把吃和拉直接挂钩,“病急乱投食”,这也是不对的。网上有很多灌水的经验贴子,都是乱枪打鸟,轻微的状况或许可以通过食物来改变,但对顽固性(习惯性)便秘的患者,任何急功近利的做法都是要不得的,有时还会加重状况。

便秘跟牙痛有些相似,上火了都容易发作。牙疼不是病,疼起来不要命,相信便秘患者也会感同身受。所以,便秘了如何降火是第一要务。西医牙痛了就是打麻药或拔牙齿,便秘了用开塞露。中医便秘了让你吃火麻仁,番泻叶,营养师让你多喝水,吃杂粮蔬菜,膳食纤维补充剂。甚至很多人用减肥的食谱来对付便秘,那只会雪上加霜。为什么呢?因为正是身体代谢的不平衡导致了便秘,你还是吃香蕉,喝果汁,不吃主食,不是造成了更大的肠胃功能失调吗?当务之急是调理肠胃,重建肠道微生态,重视吃,动,心理三平衡。

所以,葛叔对于这种“便秘乱投食”的作法嗤之以鼻。便秘无小事,投食须谨慎,吃什么好,可以关注我的头条号,面授机宜。


营养师小糖来为大家解答。便秘能否通过食疗来解决,得看便秘的严重程度,除了少数顽固性、病理性便秘得靠药物以外,大多数人的便秘都是可以通过饮食来调理的。

便秘如何食疗才有效?

1.把常吃的细粮换成粗粮,比如在主食中加入一定量的燕麦、荞麦、糙米,或者以玉米、紫薯等为主食,能够增加膳食纤维的摄入。

2.每日吃够绿叶蔬菜,吃到750克以上。像黄瓜、西红柿、西蓝花、韭菜、菠菜、豆芽等都是很好的选择,建议轮换来吃,长期只吃一种效果也不好。

3.补充维生素B1,缺乏B1会影响肠胃蠕动,不利于排泄。富含B1的食物有麦麸、豆类及其制品以及各种蔬菜和杂粮,严重缺乏时可选择膳食补充剂。

4.每日保证足够饮水,晨起喝1-2杯温水,全天饮水达到2升以上更好,因为水能够作为润滑剂软化粪便,刺激肠胃蠕动。

5.日常可吃些帮助排便的食物,比如香蕉、芝麻、核桃、酸奶、玉米、菌菇等。

除了饮食调理,日常还得养成良好的如厕习惯,有了便意要立刻去解决。多加运动,也有助于排便哦!希望小糖的回答能够帮到朋友们,更多健康饮食知识我们在后期分享!

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