健身休闲类食品(健身休闲类食品有哪些)

2022-03-20 10:56:08

Burning相信大家都知道健身讲究一个吃练结合,在很多人心目中,提到健身餐大家往往就会联想到,水煮蔬菜,鸡胸肉,水煮蛋和冷冰冰的沙拉或者无糖无油的全麦面包。

不可否认这些确实是健身党们最常备的几种食物,但是日复一日的吃这些食物难免会让人“日久生厌”,今天Burning我就来给大家介绍几种美味又有助于减肥的优选食物。

1、根茎类主食

精致的米面往往具有比较高的升糖指数,小伙伴们要知道,升糖指数高的食物,即使热量密度并非很高,也是不利于减肥的,如果我们选择根茎类主食替代部分米面,不仅能提供更强的饱腹感,而且还能提供膳食纤维及多种微量元素,并且滋味丰富哦。常见的根茎类主食有:土豆,芋头,红薯,紫薯,山药,莲藕。爱吃烤红薯的宝宝们有福咯,甜甜的很美味哦~

2、肉类

为了维持体脂,我们往往需要控制总热量的摄入,在蛋白质和适量碳水得到保证的前提下,想要控制总热量,就需要控制一下脂肪的摄入。除了大名鼎鼎的鸡胸肉以外,我们还可以选择:牛排,猪牛羊的瘦肉,鱼虾及海鲜,以及部分动物内脏。(ps:尿酸高的朋友需要当心,海鲜和动物内脏虽然微量元素以及蛋白质丰富,嘌呤含量也偏高,可能会加重病情哦)值得一提的是,三文鱼真是一种极好的肉类,富含蛋白质以及有益人体的优质油脂,不仅口感好,还能提供很棒的饱腹感满足食欲哦。

3、水果坚果类

爱健身的朋友们经常反应,每天的水果就是苹果香蕉,感觉自己都要变成苹果和香蕉了,其实水果的可选范围远不止水果和香蕉哦~比如猕猴桃,火龙果,李子,莓果,橙子,橘子,都是热量并不高的好水果哦。还有一种水果里的异端分子——牛油果,牛油果虽然脂肪含量高,但这种脂肪为不饱和脂肪,不仅可以提高进食满足感,还有助于保护心脑血管,增强血管弹性。不过毕竟热量高,建议小伙伴每天不要超过一个,否则热量盈余,也是会胖的。

至于坚果类,作为饥饿时候的加餐都是很棒的选择,比如腰果,核桃,榛子,杏仁,巴旦木,夏威夷果…

4、蔬菜类

像带叶子的深色蔬菜,都是推荐多多摄取的,比如正当季的菠菜,芥蓝,小青菜,包括大白菜。以及作为纯天然健身补剂的十字花科,比如花菜,甘蓝,西兰花,圆包菜…

这么看起来,其实健身党可以选择的美食也是非常丰富的,大家在追求好身材的时候也完全不需要舍弃味蕾的享受!

希望本篇回答能让大家满意,更多健身知识,请关注刘洹Burning~~.

最后祝大家吃出好身材!

每天坚持早上吃一只刺海参

刺海参作为低糖、低脂肪、无胆固醇的食品,堪称减肥者的福音,营养餐的好选择。

训练后饮食的补充更多的是对肌肉能量与神经系统的修复,

改变了血液情况,增加血管扩张,进行对身体肌肉的调理。 让放松的目标组织得到充分的氧气与营养物质。同时清除一些垃圾组织,改变了血液粘稠度,为肌肉提供更好的收缩与关节运动。


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