什么食品可以减肥(什么水果低糖低热量适合减肥吃)

2022-02-25 14:06:38

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生活中可以吃哪些食物可以减肥?

对于这个问题,我们要明白,减肥无非是使消耗大于吸收的,长此以往,肯定能够可以降下体重,减肥吃的食物肯定是地能量而且能提供生命必须的营养物质,这样才是科学的减肥方式。另外无论吃什么低能量的食物,如果不控制量,也是降不下去体重,具体的减肥需要注意的具体如下:

1.尽量减少摄入高能量食物:油煎食品、方便面、快餐、零食、巧克力、可乐等垃圾食品,少食甜食;

2.增加低热量的蔬菜水果摄入:如胡萝卜、芹菜、苹果、黄瓜、西红柿等食物;

3.建立良好的饮食习惯:如只限定在家中或宿舍就餐;吃饭时集中注意力,避免边玩手机、边看电视等;吃饭时细嚼慢咽;每次吃饭前先喝水200ml;

4.合理运动:运动量逐渐增加,避免运动过度和过猛;应选择有大肌肉参与的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳舞、做体操、太极拳等;当出现头晕、心悸等不适时应停止运动;

5.保持良好情绪:有些肥胖者因肥胖自卑、焦虑,应学会自我发泄,保持良好情绪有利于降低体重;

6.避免熬夜:熬夜可引起内分泌紊乱,引起瘦素分泌减少,不利于减肥;

7.增加饮水量:身体允许的情况下应保证每天2500ml开水的摄入量,增加饮水可促进新陈代谢,更有利于减肥;

8.保证足够量的蛋白质摄入:可以吃着瘦肉、鱼肉、鸡蛋等,可满足人体的需要,另外足够的蛋白质可以增加脂肪的消耗;

10.避免吃芒果、香蕉这类含糖量较高的水果;

11.尽量少吃或不吃主食;

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吃些低热量的食物,可以多吃水果,糖类也要少吃


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