产妇的饮食怎么安排(坐月子的食谱安排)

2022-02-21 19:29:55

产妇饮食不能太过于油腻,不仅不利于身体恢复,还容易导致肥胖。

产妇饮食要营养均衡,保障奶水充足

生下小宝宝之后,宝妈首先就是要保证自己营养均衡,使身体慢慢得到恢复,同时要保障有足够的奶水喂养小宝宝。

早餐要清淡,不能太过油腻,说说我在孩子出生后吃的一日三餐。

一、早餐篇

小米粥(小米有催乳作用)、小米南瓜粥、红豆粥、瘦肉粥、豆浆、牛奶等搭配荷包蛋汤、水煮鸡蛋、馒头、包子、面包、玉米等,每天换着吃。

早餐后一小时吃些水果。

二、午餐篇

米饭、面条、紫菜蛋花汤、丝瓜蛋花汤(丝瓜有催乳作用)、丝瓜肉片汤、青木瓜鲫鱼汤、鲫鱼豆腐汤(鲫鱼汤比较清淡不容易胖,青木瓜下奶)、炒莴笋(有催乳作用)、西红柿炒牛肉、茶树菇炒牛肉等等。

三、晚餐篇

晚餐必须有汤,要不然半夜不够孩子喝奶。奶水多的宝妈例外,我是孩子出生后奶水少,用了一个月才追奶成功的,所以我吃的都是选择有催乳作用的食物。

青木瓜鸡汤、黄花菜鸡汤、青木瓜排骨汤、花生猪蹄汤(偏油腻,我是一周炖一两次)、青木瓜鲫鱼汤、猪肚鸡汤、板栗鸡汤等等,搭配当季蔬菜瓜果。

夜宵可能是一杯牛奶或者木瓜炖牛奶。

产妇饮食营养均衡很重要,保障足够母乳也很重要。可以网上搜月子餐让家人帮忙做,或者是买一本美食书照着做。

现在条件好,讲究这些东西,过去孕妇和家人吃一样的饭菜,没有什么特殊的,想吃点什么自己买点吃。现在我不太懂。

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