补钙为什么要吃维生素D(补钙还要补什么维生素)

2022-01-10 07:52:04

我们经常看到推广钙的广告说,“钙和维D是搭档,有助于骨骼成长”。钙的补充剂为什么要加入维生素D呢?的确如广告词说的那样,具有活性的维生素D3会促进钙质吸收,提高其吸收率。我们说牛奶里的钙吸收率较高不仅因为牛奶中钙含量较高,易获得,还有就是富含维生素D。

富含维生素D的食物除了奶类及奶制品,蛋类尤其是蛋黄,动物肝脏,富含脂肪的鱼类,坚果等。此外,维生素D还被叫做阳光维生素,更方便和安全的获得方式就是户外晒太阳。阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇合成促进钙吸收的活性维生素D3,有研究表明,每天皮肤充分暴露在阳光下20-30分钟左右,即可得到身体所需维生素D。

由此可见,并不是摄入含钙多的食物就能有效补充钙元素,还需要一些其他营养素来留住钙,让它为人体健康效力。建议那些长时间坐办公室,室内自由职业的朋友们,孕期准妈妈和新妈妈带出生4个月左右的婴儿,每天有适量的户外活动,和阳光邂逅,补充维生素D,精神更饱满,骨骼更健康!

文/王秋霞

国家二级公共营养师,首都保健营养美食学会理事,中国营养学会会员

传播营养相关科普知识,提倡健康生活方式,提倡全民自我保健。

更多健康类问题请关注头条号:王秋霞营养师

(图片来自网络,在此一并感谢!)

如果你想保持骨骼健康,维生素D和钙可以成为你最好的朋友。适当的用量,你就不太可能打破一个或患上骨质疏松症的骨质疏松症。


你需要的钙数量取决于你的年龄和性别。

  1. 所有成年人19-50:1 000毫克
  2. 成年男子51-70:1 000毫克
  3. 成年妇女51-70:1 200毫克
  4. 71岁及以上成人:1 200毫克
  5. 孕妇/哺乳妇女:1 000毫克
  6. 怀孕少女:1300毫克

有很多食物选择来获得你所需要的维生素D。尝试如下:

  1. 鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和虾
  2. 蛋黄
  3. 牛肉肝
  4. 蘑菇
  5. 鳕鱼鱼肝油
  6. 添加维生素D的食物,如牛奶和一些谷类食品、酸奶和橙汁等等

最后,光补充维生素D可不行,需要配合阳光、运动,这样身体才能更好的吸收维生素D,促进骨骼生长发育哦!

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