可以补钙的水果有哪些(虾皮是否补钙)

2022-01-06 10:44:26

目前来看,牛奶以及奶制品是人体钙的最佳来源,且钙磷比例适当,十分利于吸收。其次是绿叶蔬菜,比如菠菜。至于水果补钙的不算是主流,但是水果味道甜美可口,还富含许多其他有益人体的维生素矿物质和膳食纤维,对于绝大多数人来说也不失是一个补钙的好方法呢。接下来我们就盘点下那些含钙高的水果吧:

钙果,注意不是樱桃,虽然说在长的很像,听名字就知道它的钙含量,达到79.09mg/100g,是名副其实的补钙水果之冠。另外,它还含有丰富的维生素C、B2和E、钾、磷、铁等,且含量逗比常见水果高。

山楂,含钙52mg/100g,在秋季水果中含钙量比较高。

酸角,大家可能比较陌生,是热带地区有名的果树,酸角的钙含量高达123.00~214.00mg/100g,这在“果食”界算是异类了。

脐橙,脐橙大家都比较熟悉,熟悉它的人都知道它富含维C,殊不知它的钙含量也不容小觑,一颗脐橙中含钙60mg,差不多5个脐橙就相当于一杯牛奶啦。

最后要说的是,钙并不是补得越多越好,只有缺了才能补(一般正常饮食,营养均衡不挑食,是不会轻易出现缺钙的),缺钙也需要医生诊断后才能补,补多了还可能引发不必要的麻烦,比如说便秘,补钙过量还会使血钙含量增加,尿钙浓度升高,诱发肾结石。

一,芝麻酱。现代医学研究证明,芝麻酱含钙量很高,比一般食品都高。常吃补肝补气血,养肝肾健脾胃,十分有益健康。

二,奶制品,包括牛奶,奶酪等。这是全世界公认的含钙高,营养价值高的食品。

三,虾皮。就是那种小小的虾皮,含钙量非常惊人,远超一般的鱼虾,常吃有好处。但不要吃太咸的,要优质合格的虾皮。

四,绿叶蔬菜。其实一般的深绿色蔬菜含钙量都很高的,比如菠菜,芹菜,芥菜等,不仅含钙量大,丰富的维生素和膳食纤维等营养成分也十分有利于健康

五,豆类和豆制品。这里首选黑豆 含钙高也补肝肾,具有极高的营养价值。还有其他豆类及豆腐豆芽豆皮都有很好的补钙作用。

七,海产品。海带,紫菜,海鲜及鱼虾,都是含钙高的,其他营养价值也很高。

八,坚果。坚果的营养价值都很高,如板栗,杏仁,西瓜子等,不仅补钙,也很有保健作用。

九,木耳蘑菇。不仅美味有滋补作用,含钙量也是很高的,不能忽视。

至于补钙的水果也是很多的

如柠檬,枇杷,苹果,枣,桑葚,山楂,莲子等。都有很好的补钙作用,我就不一一细说了。

所以说补钙的食物很多的,只要不偏食,各样都吃,总会吃到补钙食物的。







上一篇:益母草的好处与功效(益母草颗粒的作用与功效以及禁忌)
下一篇:春天喝的茶(春天适合喝什么茶是最好的)
相关文章
返回顶部小火箭