早上一杯豆浆一个鸡蛋会胖吗(早餐豆浆鸡蛋能减肥吗)

2021-12-30 10:28:12

早上如果只吃一个鸡蛋和一碗豆浆,不建议只吃这么一点。减肥要的是科学控制饮食,而不是盲目的少吃,科学的控制饮食是是要既营养又不会能量太高,这顿早餐,在我看来,最主要缺乏了下面的一样食物:


一、早餐不能缺主食


你的这顿早餐,鸡蛋和豆浆,优质蛋白是有了,但是缺乏主食,

比如米饭、粥、或者馒头、饼之类。

早餐尤其不能缺乏主食,因为主食米饭提供能量,而早餐吃主食,可以使精力充沛。

如果是我的话,我会加一个杂粮馒头。

文|媛crystal


二、更加营养健康的早餐

如果像刚才改良的早餐为一个鸡蛋、一碗豆浆和一个馒头就完美了吗?其实并不是 ,

因为整餐中还缺乏一种营养素,那就是维生素。

早餐补充维生素是最容易被人遗忘的,因为我们早晨起来忙于上班根本没有更多的时间准备早餐,那么对于维生素的补充有什么好方法吗?


1 补充维生素的2个方法:

1) 水果

我一般会在10点左右加餐一个水果,比如苹果、橘子、香蕉等。


2 ) 蔬菜

10点左右,如果不是补充水果,我会更换为蔬菜,比如小黄瓜、樱桃番茄,随身携带,非常的方便。


2 为何选择加餐

在10点左右加餐的原因是,减肥时不要每顿吃的过饱,加餐的准备,在一定程度上可以削减午餐的进食量 ,对于减肥,效果是非常好的。



三、结语

现在我们来看这顿完美的早餐吧,一个鸡蛋+一碗豆浆+一个馒头+一个水果/蔬菜。

这顿早餐不仅营养丰富,而且不油腻,再配合运动,祝你减肥成功!

图片来自于网络


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作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)
曾上海市三甲医院7年药剂师,现为健康管理师,擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

除了早饭,午饭和晚饭呢?如果早饭控制,午饭晚饭都吃很多,是减不掉肥的。控制三餐饮食,同时配合运动起来

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