一周去健身房几次最好(健身房一周去几次达到减肥)

2021-11-24 00:11:01

有时间的人,每天都会去打卡,但效率一定就好?不一定,看你是怎么练了,有不少人只是去混个脸熟。那么,一周内去几次健身房比较好呢?

个人建议:1周4次-5次,1周内至少要留有2-3天的休息时间给你恢复。

如果你一味地在练,没有恢复期,很难说每次都能保持良好的健身状态。

1.对于练器械的训练者而言,4练和5练,一般就是你多了一天时间,把一块肌肉给单独拎了出来训练。

就比如5练的人,会把二头肌和三头肌单独放在一起训练,而4练的人就直接把二头和背放在一起,三头和胸放在一起。

这是很正常的一个操作模式,大肌肉群需要单独一次练一块是最好的,如果你把两个大肌肉群搁一起练,1天的恢复时间根本不够的,很可能需要2天,甚至3天的恢复时间。

这里还有人会把练腹单独练,说实话没必要。因为本身腹肌就不好练,它不是你练几次就能出来的,体脂率也是一个难点。每次常规训练后,最后做4个动作,每个动作来上3-5组就可以练到位,第二天还是会很酸爽。

2.而1周3练的训练者,训练容量和强度相对高一些了。

有些是力量举形式,把杠铃三大项放一起练,这是很痛苦的,但力量提升会很快。还有人会把胸背放一起练,然后单独练腿,再练肩和手臂,这样就是三天训练。这样的训练方法,其实也可以,因为你每次都有2天的休息时间,一般也没什么问题,但就怕你超量训练,一次练太多动作、太长时间,那样就吃不消了。

总结:

去健身房锻炼,1周内去几次,这并不是个固定值。

比如你设定的是1周4练,但你今天临时有事或状态不佳,休息一天,隔一天再练也没什么问题。就怕你非要死搬硬套,明明你还没恢复到位,今天很疲劳,还硬撑着去训练,这样的一次训练,很可能会影响你后面的状态。你练这一次,几天内都提不起精神,都是可能的。

所以,最好的计划是:随机应变。我今天想练腿,但我今天状态不太好,那我就练练手臂或肩,重量轻一些,这完全是没问题的。还有人太多时,出现器械不够用,你也要及时调整,不是非要练这个不可,时间有限,能利用上的都要利用。尤其是在一些小的健身房,本身器械就少,人在一抢,你要么和他一起训练,要么就赶紧换一个训练动作,不要等。时间永远是宝贵的。

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每周锻炼三到五次是科学的



对于正常人,每周去三次就可以起到健身的效果,锻炼一天休息一天,这样有助于肌肉的恢复,保证身体不会出现训练过度的情况,而且也不影响正常的工作
对于专业的健身教练,至少是需要五次的,因为健身教练身体素质相对较好的,所以训练五次,才能让身材变得更加完美。而且相对应的,健身教练也会吃一些补剂,来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

初学者一般都用隔天的方法训练



就是去一天休息一天,你也可以连续练两天休息一天。专业的的都要每天都练。要知道,增肌事需要对肌肉进行超负荷刺激,刺激后他有个超量恢复的过程,这时候你需要注意的是营养的供给和睡眠的保障,让肌肉充分恢复,恢复的过程肌肉也在生长。如果你还没等肌肉恢复过来又开始练习,就好像你说的每天练习,你的机头事不会又进步的。

我在一本数上看过这样一句话:没有疲劳的训练事无效的(就是说练习后肌肉一定要有酸胀,得到充分刺激),没有恢复的训练事危险的(所以你要依照你的训练恢复能力来制定你的训练天数)。

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