肩二头三头可以一天练吗(好看视频)

2022-01-06 08:55:49

普通人很难练成虎头肩和保龄球肩

肩膀是门面,练得好无论是脱衣服还是穿着衣服,对于形态的提升都是立竿见影的。

网上也经常能够看到健美或者健身模特的照片,虎头肩、保龄球肩都让人十分羡慕。

但是现实中,要把肩膀练得远超二头和三头的大很多是很难的,那些健美和健身模特练成肩膀外翻的情况都是依靠了类固醇等科技。

因为肩膀是对于体内激素变化最敏感的部位,所以一旦用了药做了C,肩膀的提升效果是最大的。

但是我们一般人练肩达不到这个效果,所以基本上自然健美很多年数的人都是二头和三头大过肩部三角肌的。

三头过肩,法力无边

由于三头肌占了整个大臂的三分之二,所以属于胸、背、腿之外最大的肌群。三头练的好,视觉效果上整个上半身都会大上一整圈。

所以二头和三头练的比肩大是好看的,尤其穿衬衫的时候,撑爆袖子的胳膊会特别显眼。

练二头和三头可以使用超级组

超级组是对于两个对抗肌群进行不间断的轮流训练,这样在训练一个肌肉部位的时候等于在拉伸他的拮抗肌群。

超级组的强度会比较大,对于肌肉的刺激效果非常好,尤其适合三头肌和二头肌的共同训练,可以让二头和三头的肌肉增长同步协调。

杠铃臂屈伸和杠铃弯举 (8-12)*4组

杠铃臂屈伸和杠铃弯举都能使用比较大的重量,做完杠铃臂屈伸后马上去做杠铃弯举,做完算1组,总共做4组。

哑铃颈后臂屈伸和哑铃锤式弯举 12*4组

这也是一个三头和二头的对抗肌群的连续训练,用哑铃后比杠铃的重量低一些,可以更好地刺激肌肉,消耗更多的肌糖原。锤式弯举除了能锻炼肱二头肌外,还能刺激到肱桡肌。

龙门架绳索二头弯举和绳索下压 力竭*4组

最后利用龙门架绳索的轻重量来做力竭组,让肱二头肌和三头肌的肌纤维撕裂达到最大。绳索下压的时候双手拉到身体两侧,可以挤压肱三头肌肌峰,是练出马蹄印最好的动作。

总结

肱二头肌和肱三头肌练好了,对于上半身的整体视觉效果有很大的提升,比肩膀大也是很美观的。在健体比赛中,对运动员的要求就是不能有太大的肩膀。

而且强壮的二头和三头对于平时训练胸和背这样的大肌肉群也有很大的助力。起码练卧推和高位下拉的时候手臂能够更好地起到辅助和稳定的作用。

我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。

好看

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